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Entrenamiento de Fuerza y Mujer

Buenos días chicas!!

Cómo se presenta esta semana santa? Yo estoy deseando que llegue el viernes para coger 4 días de relax y centrarme en mis meditaciones, yoga y mis últimas sesiones de carrera para la Maratón de Hamburgo, solo quedan 10 días y empiezo a sentir los nervios!! Aix y que bonitos son!!!!

Bien, hoy vengo con un tema que me suelo encontrar en TODAS o casi todas mis sesiones de entrenamiento personal con las chicas a las que llevo. Y es que me suelo encontrar que las mujeres en el momento que les hablas de trabajo de fuerza, de tonificación, de pesas… tienen miedo, sienten pánico porqué creen que se van a poner muy grandotas y no se van a ver femeninas. Además de que una cosa es el trabajo de fuerza y el otro el trabajo de hipertrofia.

Bien, esto principalmente pasa por puro desconocimiento. La mayoría de ellas, creen que para perder peso y bajar el porcentaje en grasa deben solo entrenar el cardio y eso es un ERROR. Hoy os voy a dar varios motivos por los cuales es 100% necesario el entrenamiento de fuerza en la mujer.

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Vamos a empezar por el principio. Qué es la FUERZA? La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares. Esta cualidad guarda relación con el sistema de control del movimiento (sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos cardiovascular y respiratorio. Por un lado, los músculos son los responsables del movimiento de nuestro cuerpo y, por el otro lado, las fibras musculares son las que consiguen transformar en movimiento una energía química que proviene del metabolismo. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios permiten tonificar o desarrollar masa muscular (NO necesariamente VOLUMEN muscular) y esto nos ofrece múltiples ventajas para nuestro día a día y para la práctica del deporte. Muchas de las actividades que realizamos en nuestro día a día (trasladar objetos, moverlos, llevar la compra…) precisan de que tengamos fuerza y para ello debemos entrenarla.

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BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN LA MUJER:

  1. El entrenamiento de fuerza  supera al cardio en pérdida de grasa: Cierto es que el cardio es un entrenamiento aeróbico, por lo que hace una subida de pulsaciones y desde el primer momento empiezas a quemar calorías, pero solo durante el ejercicio. El trabajo de fuerza nos permite poner los músculos fuertes ( cuanto más fuerte, más energía) lo que hará que esta musculatura fuerte, aumente nuestro metabolismo basal, es decir, el cuerpo humano requiere energía para todas las funciones corporales, incluyendo el trabajo físico, el mantenimiento de la temperatura corporal y el trabajo continuo del corazón y los pulmones etc… esta energía también es necesaria para la fragmentación, reparación y formación de los tejidos. La energía con la que se realizan estas funciones cuando el cuerpo se encuentra en reposo viene directamente de nuestro metabolismo basal. Es decir, que no solo gastarás esa energía durante el entrenamiento sino que después también, es decir, no solo quemarás grasa durante la sesión, sino que conseguirás quemar más grasa durante todo el día.
  2. Entrenar la fuerza te hace más fuerte: Tener fuerza muscular, nos va a permitir desarrollar nuestras actividades diarias con mucha más facilidad, subir escaleras, mover cajas, coger nuestro bebé… por lo que nos lo va a poner mucho mejor en nuestro día a día.
  3. Mejora la postura: sin un entrenamiento de fuerza, hay músculos posturales que dejamos de utilizar y pierden tono, lo que se traduce en una peor postura y aparición de dolores por pinzamientos nerviosos o sobrecarga de otros músculos.
  4. Previene lesiones músculo-esqueléticas: los ejercicios de fuerzan mejoran la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de fractura, por lo que previene la osteoporosis y la osteopenia ayudando a incrementar la densidad ósea. También las articulacioens se ven beneficiadas al estar más protegias por músculos más fuertes, siendo menos propensas a las lesiones.
  5. Reduce el riesgo de padecer diabetes y a revertir la resistencia a la insulina: Investigaciones indican que el entrenar la fuerza puede incrementar la utilización de glucosa en el cuerpo por 23% en 4 meses.
  6. Se obtienen resultados más rápidamente:El entrenamiento de fuerza puede ofrecer resultados más rápidos de lo que imaginas. Realizando solo tres entrenamientos semanales, al cabo de un par de meses notarás mejorías en tu sistema muscular, sobretodo por el aumento del metabolismo basal que nos va a permitir estar “quemando” más continuamente.
  7. Mejorará tu potencia:Si tu objetivo es correr más rápido, saltar más alto o incluso ser más veloz.  El entrenamiento con pesas debería de ser tu aliado, ya que te permitirá trabajar los dos tipos de fibras musculares ganando fuerza que te ayudará a alcanzar tus objetivos. Para correr, en cada zancada que hacemos aplicamos una fuerza contra el suelo, por lo que para poder ir más rápido o tener una mejor técnica para prevenir lesiones debemos entrenar esa fuerza que vamos a aplicar en cada zancada durante 20′-30′-45′-60′ que salimos a correr… cómo no vamos a entrenar la fuerza si la estamos intentado hacer en cada paso?

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CONLUSIÓN

Si eres de las que cree que no tiene porqué realizar entrenamientos de fuerza o musculación, para verte física y emocionalmente bien, para perder grasa, para coger forma… ya tienes varios motivos por los que SI debes hacerlo.

Este tipo de entrenamientos bien planificados solamente nos aportan beneficios y nos permite alcanzar los objetivos que nos proponemos de una manera más rápida. Por lo que es completamente necesario hacerlo de la mano de profesionales del sector de la actividad física ya sean graduados universitarios o con ciclo formativo de grado superior.

Te animas?

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Òpal Robles.

Bienestar Físico y Emocional Para la Mujer.

2 comentarios en “Entrenamiento de Fuerza y Mujer

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