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Descubre como trabajar tu abdomen

Transverso abdominal! ¿Lo conoces?

Esta semana traigo algo especial, no solo por hablar de la suma importancia que tiene la correcta utilización de esta musculatura, también porque en esta ocasión lo haré en compañía de mi compañera i gran profesional Carla Scagliola, profesional del auténtico Método Pilates, apasionada de su profesión y de la vida con una gran mentalidad positiva.

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Gracias a ella estoy conociendo “el Método” desde su esencia , cómo leer el cuerpo y ver sus descompensaciones, qué palabras utilizar para ayudar al alumna a entender qué debe realizar. Conociendo su trabajo y su forma de hacerlo, considero que es 100% compatible con cualquier tipo de actividad incluyendo el entrenamiento LOW PREUSSURE FITNESS, método de entrenamiento de Hipopresivos en el que estoy especializada para ayudar a todas las mujeres en e post parto y a todas las atletas a prevenir lesiones y mejorar rendimiento.

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Vamos allá!

¿Qué es el Transverso del abdomen? 
Muchos al pensar en la musculatura del abdomen solo piensan en “la tableta de chocolate” y desconocen que en el abdomen encontramos varias capas:

  1. Recto del abdomen
  2. Oblicuo mayor o externo
  3. Oblicuo menor o interno
  4. Transverso abdominal

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Como se aprecia en la imagen el transverso es como una faja que envuelve toda nuestra cintura partiendo desde las vértebras lumbares. Sus fibras son transversales y trabaja recubriendo todas las vísceras. 

Es un músculo espirador, contrae y tensa la pared abdominal y es compresor de las vísceras del abdomen, por tanto posee una función tan esencial como la protección de la columna vertebral. 
Desarrollar esta musculatura de manera correcta y consciente hará que tu zona lumbar esté protegida, el suelo pélvico no tendrá presión, tendrás un vientre plano y una postura adecuada para desempeñar cualquier otro tipo de ejercicio o actividad sin lesionarte.

¿Cómo y cuándo lo entrenamos? 
Para activar este músculo es primordial realizar ejercicios isométricos de abdomen así como inspiraciones profundas llevando el ombligo hacia adentro, acción primordial en la práctica del Método Pilates.
Con los hipopresivos también activamos esta musculatura. Además, trabajamos muchísimo la respiración, una de sus características es la apnea en espiración que nos permite descongestionar nuestras vísceras (liberar presión), favorecemos el retorno venoso, trabajamos la postura, movilizamos caja torácica dando mejor capacidad pulmonar y estiramos el diafragma. Realizando gran parte de estos ejercicios vamos a fortalecer la zona del suelo pélvico evitando incontinencias, prolapsos de ciertos órganos y mejorando la función sexual.

Hoy en día, Pilates y los Hipopresivos son los métodos con los que mejor trabajamos esta musculatura, siempre y cuando contemos con profesionales bien formados. Aunque también encontramos muchos profesionales que discrepan entre una técnica o la otra.

Personalmente, nosotras creemos que cualquier herramienta que nos ayude a mejorar y ampliar nuestro conocimiento, propiocepción, calidad de vida y nos haga sentir mejor, siempre debe ser bienvenida.

A continuación tienes un vídeo con 4 ejercicios para comenzar a realizar en casa dándole click AQUÍ 

*Recuerda que no todos los ejercicios van bien para todo el mundo, si estás embarazada, sufres hipertensión o alguna enfermedad siempre consulta con tu médico.

 

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Òpal Robles

Bienestar Físico y Emocional para la Mujer

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